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把睡覺當成一件美好的事

標簽:生活派 | 來源:中國婦女報 | 作者:梁爽

伊能靜曾說:“今天少睡一秒,未來都可能是你的醫藥費?!蹦挠惺裁础皥髲托园疽埂?,只有“報應式熬夜”。睡覺,真的是一件萬分美好的事,它是一個渡口,把你從喪氣渡到元氣,從疲勞渡到活力,從失望渡到希望。正如三毛所說:“今日的事情,盡心、盡意、盡力去做了,無論成績如何,都應該高高興興地上床恬睡?!?/p>

■ 梁爽

最近一兩個月,我發現自己皮膚好了、氣色紅潤了、頭發多了、腦子活了、體重輕了、心情好了……論功行賞,就是:睡覺好了。

很多情緒問題,都源于晚上沒睡好覺

近來我幾乎每晚9點多就睡,基本能睡夠8個小時。每天我用智能手表監測睡眠情況,最刺激的就是“睡眠綜合分數”超過了百分之多少的用戶。

以前我每個月都會偏頭痛一兩次,近兩個月頭竟然沒疼過;以前我的眼睛總是感覺腫脹,現在總是心明眼亮;以前總是在減肥,焉知身體在睡覺時會分泌瘦體素加速脂肪分解,現在我的體重自動減了3斤?,F在我每天心情都很好,感覺自己更活潑、陽光、開朗,愛好多了,焦慮少了。就像演員李美琪說的:“晚上9點睡、5點起,當你醒來時,會感到神清氣爽,不會有像痛苦、偏執、絕望、憤怒、沮喪等情緒,這些都是因為晚上沒有睡個好覺?!?/p>

人在睡不好時,對自己最有虧欠感,總想拿錢補償自己,其實錢也無法彌補。這就好比,產品和服務是“花”,睡覺是“錦”,沒有“錦”,“花”都沒地方添。

樹立正確的“睡覺觀”,白天腳踏實地,晚上“覺”踏實地

最近綜藝節目《11點睡吧》提出了“睡吧118”的主張,即:11點睡覺,睡夠8小時,爭取活到118歲。伊能靜在節目上說:“今天少睡一秒,未來都可能是你的醫藥費?!眳切麅x因拍戲產生睡眠焦慮,睡前用DIY手機殼來排解壓力。袁弘研究各種入睡妙招,用安神的沉香,聽助眠的音頻,從郭德綱的相聲到莊子、王陽明的哲學著作,這些都是他的“好睡”伴侶……

如果你給自己的睡眠打分不高,請找出主要原因,然后重點突破,對癥下藥。比如,我有一陣睡眠質量不高,主要是因為孩子。女兒有時候能睡個整覺,有時候夜醒數次,我的睡眠也漸漸變得隨機化、碎片化、低質化。尤其孩子生病時,常常一周都睡不好。

后來,我開始培養女兒規律的睡眠。晚上9點,我準時把女兒放到嬰兒床,我睡在大床,用智能音箱以10%的音量重復播放助眠神曲——《三只小熊》,這種旋律輕快簡單、短周期循環的聲音,對我也特別助眠。

之前,我覺得一天上班、帶娃,想有自己的任性時間,俗稱“報復性熬夜”。于是,玩手機睡得很晚,夜里孩子再弄醒我,第二天自然有氣無力、情緒低沉、效率變低。后來我終于體會到:哪有什么“報復性熬夜”,只有“報應式熬夜”。其實晚上不看手機,一個月下來你發現啥也沒錯過?,F在我下班回家后盡量不用手機,堅持和孩子一起早睡。我堅信:有志者事竟成,睡覺也是??粗總€月的“睡覺分”在進步,我很有成就感。

同時,“睡覺觀”我并不喜歡教條主義。比如:21:00—23:00是免疫系統排毒時間,應保持安靜;23:00—1:00是肝臟排毒時間,應進入睡眠狀態;1:00—3:00是脊椎造血時間,應在熟睡中進行……可能的確如此,但這也會給人帶來壓力,還不如順其自然、想睡就睡。

其實,睡覺,真的是一件萬分美好的事,它是一個渡口,把你從喪氣渡到元氣,從疲勞渡到活力,從失望渡到希望。三毛曾說:“今日的事情,盡心、盡意、盡力去做了,無論成績如何,都應該高高興興地上床恬睡?!倍篮萌松鸁o非就是:白天腳踏實地,晚上“覺”踏實地。

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  • 編輯:李凌霄 ????2022-03-21

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