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世界水日:科學飲水 不只“8杯水”那么簡單

標簽:此刻新聞 | 來源:人民網 | 作者:閆妍

3月22日是世界水日。如果要說一個最簡單的養生法,那就是科學飲水。喝水時間、量多量少都會對健康產生影響。

“人體體重約2/3是由水構成?!敝貞c醫科大學附屬第二醫院臨床營養科主治醫師周勤介紹,水不僅是人體物質代謝的載體,還有維持體液正常滲透壓及電解質平衡、調節體溫、潤滑等作用。人體失水量占體重的1%~2%時,便會出現口干、皮膚干燥、食欲減退等脫水癥狀。如未及時補充水分,情況將持續惡化,一旦人體失水量超過體重的15%時,各器官就會停止工作,最終導致死亡。

人每天需要攝入水補充尿液、汗液、呼吸和糞便排出的水分,保持身體的平衡。周勤醫生表示,日常飲水應少量多次,足量飲水,成年人一般每天飲水1500~1700毫升,約200毫升的杯子8杯左右。還要注意高溫和運動條件下所需補充的水分與正常情況有所不同。大量出汗需要補水,根據出汗多少決定補水量,不一定要等到口渴才喝水,有條件應立即補水。夏季參加大運動量活動前,可提前適量補水。運動中大量出汗時,以及運動后都需要及時補水。長時間耐力運動,可以補充含有糖和電解質的飲料。另外,日??勺⒁庥^察尿液的顏色,如尿液呈淺黃色,則說明水分充足;如尿液呈深黃色,則提示存在脫水的問題了。

“早晨起床時喝一杯水可以降低血液粘稠度,促進代謝廢物更順利的排出,讓身體快速恢復良好的水和狀態?!敝芮卺t生提示,要注意飲水衛生,不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學物質,飲用會導致疾病的發生。另外,飲水應首選白開水,少喝或不喝含糖飲料。

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  • 編輯:崔春婷 ????2022-03-22

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